ADHO MUKHA SVANASANA
- Adho Mukha Svanasana
"Adho Mukha" signifie avoir la face tournée vers le bas. "Svana" est un chien. La posture ressemble à un chien qui s’étire en baissant la tête et les pattes antérieures, tout en gardant les pattes postérieures levées, d’où le nom.
Technique : Couchez-vous à plat ventre sur le sol. Séparez les pieds de 30 centimètres. Placez les mains à plat sur le sol, de chaque côté de la poitrine, les doigts pointant vers l’avant. Expirez, soulevez le buste et le bassin. Tendez les bras, avancez la tête entre les bras vers les pieds, et posez le sommet du crâne sur le sol, en gardant les coudes tendus et en étirant le dos. Gardez les jambes tendues sans plier les genoux, et en appuyant les talons vers le bas. Les pieds doivent être parallèles entre eux, pointer vers l’avant et s’appliquer au sol sur toute leur surface. Restez dans cette position pendant une minute en respirant profondément. Puis en expirant, relevez la tête, étendez le buste en avant, reposez doucement le corps sur le sol et relaxez-vous.
Effets : Quand on est exténué, une station prolongée dans cette posture élimine la fatigue et permet de recouvrer l’énergie perdue. La posture est particulièrement recommandée aux coureurs épuisés après une course rude. Les sprinters y gagneront de la vitesse et de la légèreté dans les jambes. La posture soulage des douleurs et de la raideur dans les talons et aide à amollir les excroissances pathologiques des talons. Elle renforce les chevilles et affine les jambes. La pratique de cet asana supprime toute raideur dans la région des omoplates et soulage les arthroses de l’humérus. Les muscles abdominaux sont tirés vers la colonne vertébrale et renforcés. L’étirement du diaphragme vers la poitrine ralentit les battements du coeur. C’est une posture vivifiante. Ceux qui ont peur de se mettre sur la tête (Sirsasana) auront avantage à pratiquer cette posture. Dans cet asana, comme le buste est abaissé, il est pleinement étiré et cela irrigue toute cette région avec du sang neuf, sans effort pour le coeur. Les cellules cérébrales sont régénérées et le cerveau vivifié par suppression de la fatigue. Les personnes qui ont de l’hypertension artérielle peuvent faire cette posture.
(extrait de "Lumière sur le yoga" de BKS Iyengar (éditions Buchet/Chastel)